炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエット（低炭水化物ダイエット）の方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「炭水化物抜きダイエットの概要」
普段の食事のメニューから、炭水化物（糖質）の多い食品を減らすことで、カロリーの摂取量を抑え、体の代謝を活性化させる効果を目的としたダイエット法です。
ダイエットおすすめ度 ： ☆☆★★★ （星2つ）
「炭水化物抜きダイエットの目的」
炭水化物抜きダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「炭水化物抜きダイエットで痩せるしくみ」
炭水化物抜きダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・1日の炭水化物の摂取量が非常に少ない
1日の炭水化物の摂取量が非常に少ないため、炭水化物から摂取されるカロリーが抑えられます。また、炭水化物（糖質）の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態になり、痩せやすい体になります。
「炭水化物抜きダイエットの方法」
炭水化物抜きダイエットの方法は以下のとおりです。
「炭水化物抜きダイエットレシピ」
食事のメニューから、炭水化物（糖質）の多い食品（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）の量を減らします。炭水化物は体に必要な栄養素ですので、炭水化物を完全に無くすのではなく、減らすようにしましょう。炭水化物を減らした分のカロリーは、タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）や油脂類から摂ります。おかずや野菜（イモ類以外）は好きなものを好きなだけ食べてOKです。
「炭水化物抜きダイエット法」
1. 1日3食の食事から、炭水化物（糖質）の多い食品（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）の量を減らします。
2. 炭水化物の摂取量が非常に少ないため、1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. 炭水化物の摂取量が非常に少ないため、脂質が代謝されやすくなり、痩せやすい体になります。
「炭水化物抜きダイエットの注意点」
炭水化物は体に必須の栄養素であるため、食事から炭水化物を無くすのではなく、量を減らすほうが安全で効果的です。また、炭水化物抜きダイエットは、普通食に戻した際にリバウンドしやすく、健康を害する恐れがあるダイエットでもあります。自分の体調を考慮し、無理のない範囲で期間を決めておこないましょう。
「炭水化物抜きダイエットの効果」
炭水化物抜きダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、代謝を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。炭水化物を制限することで、リバウンドしやすく、健康を害する恐れがあるダイエットでもあります。
「炭水化物抜きダイエットの評価」
ダイエット効果が出やすく、痩せるしくみもわかりやすいダイエット法ですが、ダイエットの持続性や健康障害が心配なダイエット法でもあります。
ダイエットおすすめ度 ： ☆☆★★★ （星2つ）
・効果が出やすいダイエット ： ☆
・健康障害を起こす危険性が少ないダイエット ： －
・痩せるしくみがシンプルでわかりやすいダイエット ： ☆
・持続性があり、続けていきやすい簡単なダイエット ： －
・おすすめのダイエット法 ： －
「炭水化物抜きダイエットの注意点」
炭水化物抜きダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
「炭水化物抜きダイエットの概要」
普段の食事のメニューから、炭水化物（糖質）の多い食品を減らすことで、カロリーの摂取量を抑え、体の代謝を活性化させる効果を目的としたダイエット法です。
ダイエットおすすめ度 ： ☆☆★★★ （星2つ）
「炭水化物抜きダイエットの目的」
炭水化物抜きダイエット法には2つの目的があります。
・カロリー摂取量を抑える
1日のカロリー摂取量を1日のエネルギー消費量に合わせることで、健康的なダイエットを行うことができます。急激にカロリー摂取量を減らすよりも、長い時間をかけてゆっくりとカロリー摂取量を減らすと、リバウンドや健康障害を起こさず健康的に痩せることができます。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
「炭水化物抜きダイエットで痩せるしくみ」
炭水化物抜きダイエット法で痩せるしくみには以下の理由があります。
・1日の炭水化物の摂取量が非常に少ない
1日の炭水化物の摂取量が非常に少ないため、炭水化物から摂取されるカロリーが抑えられます。また、炭水化物（糖質）の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態になり、痩せやすい体になります。
「炭水化物抜きダイエットの方法」
炭水化物抜きダイエットの方法は以下のとおりです。
「炭水化物抜きダイエットレシピ」
食事のメニューから、炭水化物（糖質）の多い食品（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）の量を減らします。炭水化物は体に必要な栄養素ですので、炭水化物を完全に無くすのではなく、減らすようにしましょう。炭水化物を減らした分のカロリーは、タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）や油脂類から摂ります。おかずや野菜（イモ類以外）は好きなものを好きなだけ食べてOKです。
「炭水化物抜きダイエット法」
1. 1日3食の食事から、炭水化物（糖質）の多い食品（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）の量を減らします。
2. 炭水化物の摂取量が非常に少ないため、1日の食事のカロリー摂取量を抑えることができます。
3. 炭水化物の摂取量が非常に少ないため、脂質が代謝されやすくなり、痩せやすい体になります。
「炭水化物抜きダイエットの注意点」
炭水化物は体に必須の栄養素であるため、食事から炭水化物を無くすのではなく、量を減らすほうが安全で効果的です。また、炭水化物抜きダイエットは、普通食に戻した際にリバウンドしやすく、健康を害する恐れがあるダイエットでもあります。自分の体調を考慮し、無理のない範囲で期間を決めておこないましょう。
「炭水化物抜きダイエットの効果」
炭水化物抜きダイエットは、カロリーの摂取量を少なくし、代謝を良くするタイプのダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。炭水化物を制限することで、リバウンドしやすく、健康を害する恐れがあるダイエットでもあります。
「炭水化物抜きダイエットの評価」
ダイエット効果が出やすく、痩せるしくみもわかりやすいダイエット法ですが、ダイエットの持続性や健康障害が心配なダイエット法でもあります。
ダイエットおすすめ度 ： ☆☆★★★ （星2つ）
・効果が出やすいダイエット ： ☆
・健康障害を起こす危険性が少ないダイエット ： －
・痩せるしくみがシンプルでわかりやすいダイエット ： ☆
・持続性があり、続けていきやすい簡単なダイエット ： －
・おすすめのダイエット法 ： －
「炭水化物抜きダイエットの注意点」
炭水化物抜きダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。