サウナダイエット
サウナダイエットの方法と痩せるしくみ、ダイエット効果のまとめです。
「サウナダイエットの概要」
サウナで体を温めることで、体の代謝を活性化させ、全身の体脂肪を燃焼させる効果を目的としたダイエット法です。
ダイエットおすすめ度 ： ☆★★★★ （星1つ）
「サウナダイエットの目的」
サウナダイエット法には2つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「サウナダイエットで痩せるしくみ」
サウナダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・サウナは体を温める
サウナは体を温めるため、体温が上がり、体の代謝が活性化されます。
・サウナは血液循環を良くする
サウナは血液循環を良くするため、代謝を活性化し、むくみを解消する効果があります。
・サウナは全身から発汗する有酸素運動
サウナは全身から発汗する有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
「サウナダイエットの方法」
サウナダイエットの方法は以下のとおりです。
「サウナダイエット法の効果的な方法」
・10分間、サウナで体を温め、10分間、外の空気や水浴びで体を冷やす、を繰り返します。
・サウナダイエット後にはたっぷり水分をとって、体の水分を補給します。
・体の代謝が活性化する、緑茶や生姜紅茶etcを事前に飲んでおくと、効率良く脂肪を燃焼することができます。
「サウナダイエット法」
1. サウナダイエットの前に、コップ1杯程度の水分を飲んで、体に水分を補給します。体の代謝が活性化する、緑茶や生姜紅茶etcを事前に飲んでおくと、効率良く脂肪を燃焼することができます。
2. 10分間、サウナで体を温めます。
3. サウナから出て、10分間、外の空気や水浴びで体を冷やします。
4. 2、3を数回繰り返します。
5. サウナは体を温めるため、体の代謝が活性化されます。
6. サウナは血液循環を良くするため、代謝を活性化し、むくみを解消する効果があります。
7. サウナは全身から発汗する有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. サウナダイエットの後に、たっぷりの水分をとって、サウナで汗として失われた水分を補給します。
「サウナダイエット法の注意点」
サウナに慣れていない方は、サウナに入る時間を短くするなど、自分の体調に合わせて調節しましょう。また、サウナでは大量の汗をかくので、入浴後は水分をたっぷりととりましょう。サウナでは血管に大きな負担がかかるため、中高年、肥満、血圧が高い方は注意が必要です。
「サウナダイエットの効果」
サウナダイエットは、体の代謝を良くし、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させするダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。また、サウナダイエット直後の体重の低下は、大量の汗によって体の水分が減少しただけですので、体重はすぐに元に戻ります。
「サウナダイエットの評価」
痩せるしくみがわかりやすいダイエット法ですが、健康障害やダイエットの持続性が心配なダイエット法でもあります。また、効果が出やすい即効型のダイエット法ではありません。
ダイエットおすすめ度 ： ☆★★★★ （星1つ）
・効果が出やすいダイエット ： －
・健康障害を起こす危険性が少ないダイエット ： －
・痩せるしくみがシンプルでわかりやすいダイエット ： ☆
・持続性があり、続けていきやすい簡単なダイエット ： －
・おすすめのダイエット法 ： －
「サウナダイエットの注意点」
サウナダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。
「サウナダイエットの概要」
サウナで体を温めることで、体の代謝を活性化させ、全身の体脂肪を燃焼させる効果を目的としたダイエット法です。
ダイエットおすすめ度 ： ☆★★★★ （星1つ）
「サウナダイエットの目的」
サウナダイエット法には2つの目的があります。
・体の代謝を活性化させる
1日のカロリー摂取量のうち、1日のエネルギー消費量を超えたエネルギーは脂肪に変換され、エネルギーが必要な時のために体内に貯蔵されます。体の代謝を活性化させると1日のエネルギー消費量が増えるため、脂肪に変換されるエネルギーが減り、太りにくい体になります。
・有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させる
ダイエット運動を行うと、はじめに血液中の血中脂肪が燃焼し、次に全身についた体脂肪が燃焼します。血中脂肪や体脂肪を分解、燃焼するにはたくさんの酸素が必要であるため、息切れしてしまうほどの激しい運動（無酸素運動）よりも、呼吸がしっかりとでき、酸素を十分に確保できる運動（有酸素運動）がダイエットに向いています。全身についた体脂肪が有酸素運動によって燃焼をはじめる目安は、運動開始約20分後からといわれています。
「サウナダイエットで痩せるしくみ」
サウナダイエット法で痩せるしくみには3つの理由があります。
・サウナは体を温める
サウナは体を温めるため、体温が上がり、体の代謝が活性化されます。
・サウナは血液循環を良くする
サウナは血液循環を良くするため、代謝を活性化し、むくみを解消する効果があります。
・サウナは全身から発汗する有酸素運動
サウナは全身から発汗する有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
「サウナダイエットの方法」
サウナダイエットの方法は以下のとおりです。
「サウナダイエット法の効果的な方法」
・10分間、サウナで体を温め、10分間、外の空気や水浴びで体を冷やす、を繰り返します。
・サウナダイエット後にはたっぷり水分をとって、体の水分を補給します。
・体の代謝が活性化する、緑茶や生姜紅茶etcを事前に飲んでおくと、効率良く脂肪を燃焼することができます。
「サウナダイエット法」
1. サウナダイエットの前に、コップ1杯程度の水分を飲んで、体に水分を補給します。体の代謝が活性化する、緑茶や生姜紅茶etcを事前に飲んでおくと、効率良く脂肪を燃焼することができます。
2. 10分間、サウナで体を温めます。
3. サウナから出て、10分間、外の空気や水浴びで体を冷やします。
4. 2、3を数回繰り返します。
5. サウナは体を温めるため、体の代謝が活性化されます。
6. サウナは血液循環を良くするため、代謝を活性化し、むくみを解消する効果があります。
7. サウナは全身から発汗する有酸素運動であるため、全身の体脂肪を燃焼させます。
8. サウナダイエットの後に、たっぷりの水分をとって、サウナで汗として失われた水分を補給します。
「サウナダイエット法の注意点」
サウナに慣れていない方は、サウナに入る時間を短くするなど、自分の体調に合わせて調節しましょう。また、サウナでは大量の汗をかくので、入浴後は水分をたっぷりととりましょう。サウナでは血管に大きな負担がかかるため、中高年、肥満、血圧が高い方は注意が必要です。
「サウナダイエットの効果」
サウナダイエットは、体の代謝を良くし、有酸素運動で全身の体脂肪を燃焼させするダイエット法です。即効型のダイエット法ではありません。有酸素運動などのダイエットと組み合わせると、効果が出やすいダイエット法でもあります。また、サウナダイエット直後の体重の低下は、大量の汗によって体の水分が減少しただけですので、体重はすぐに元に戻ります。
「サウナダイエットの評価」
痩せるしくみがわかりやすいダイエット法ですが、健康障害やダイエットの持続性が心配なダイエット法でもあります。また、効果が出やすい即効型のダイエット法ではありません。
ダイエットおすすめ度 ： ☆★★★★ （星1つ）
・効果が出やすいダイエット ： －
・健康障害を起こす危険性が少ないダイエット ： －
・痩せるしくみがシンプルでわかりやすいダイエット ： ☆
・持続性があり、続けていきやすい簡単なダイエット ： －
・おすすめのダイエット法 ： －
「サウナダイエットの注意点」
サウナダイエットの効果は、個人の体調や体質によって大きく異なります。ダイエット方法や程度によっては健康を害する恐れもありますので、専門書などで確認した上でご自身の判断で行って下さい。万が一、体調に不快感があればすぐにダイエットをやめ、医師に相談して下さい。